Можно ли на работе спать

A A В 8 утра еще темно. Каждое утро думаешь, наверное, будильник сломался - среди ночи звенит. Кроме того, спим мы мало, не высыпаемся, хочется успеть все на свете, а на отдых-то времени и не хватает. Как же разбудить себя, если днем чувствуешь себя усталым и сонным? Магия дневного света Натуральное освещение — отличная помощь организму, который не может проснуться.

Если Вам необходима помощь справочно-правового характера (у Вас сложный случай, и Вы не знаете как оформить документы, необоснованно требуют дополнительные бумаги и справки или вовсе отказывают), то мы предлагаем бесплатную юридическую консультацию:

  • Для жителей Москвы и МО - +7 (499) 653-60-72 Доб. 417
  • Санкт-Петербург и Лен. область - +7 (812) 426-14-07 Доб. 929

Чем помогают приложения для сна? Подавляющему большинству взрослых людей требуется 7-9 часов сна каждую ночь. Семь-сорок — легко запомнить, не правда ли? Если это их индивидуальная особенность, то как правило это не отражается на их здоровье. Но чаще такой режим сна связан со скрытыми или явными проблемами, устранение которых может быть принципиально важным. Так есть исследования, согласно которым регулярный сон более 10 и менее 5 часов отрицательно сказывается здоровье и продолжительность жизни.

В Хельсинки новый тренд — спать на работе за деньги компании-​работодателя. Теперь в Финляндии можно спать на работе. Оказывается, финские. Если спать сразу после работы, наверняка потом начнутся проблемы с засыпанием А если я сова, можно как-то стать жаворонком? И автобазы хитрят – меняют режим работы, чтобы не переплачивать. Определить это можно и по специальным опросникам. Если спать дольше 75 минут, наступает так называемая инерция сна, человек еще.

Сколько часов нужно спать?

Внешние ссылки откроются в отдельном окне Закрыть окно Правообладатель иллюстрации Thinkstock Многие из нас время от времени не спят по ночам. Как сохранить работоспособность и не выбросить из жизни следующий день? Корреспондент BBC Capital поговорил с людьми, которым есть что сказать по этому вопросу. Когда Кевин Морган собирается работать всю ночь, он полагается на проверенную тактику, позволяющую ему не сомкнуть глаз. Его рабочее место ярко освещено, вечером он регулярно перекусывает, а перед выходом на работу укладывается вздремнуть на полтора часа.

Шесть причин начать спать днем

Внешние ссылки откроются в отдельном окне Закрыть окно Правообладатель иллюстрации Thinkstock Многие из нас время от времени не спят по ночам. Как сохранить работоспособность и не выбросить из жизни следующий день? Корреспондент BBC Capital поговорил с людьми, которым есть что сказать по этому вопросу.

Когда Кевин Морган собирается работать всю ночь, он полагается на проверенную тактику, позволяющую ему не сомкнуть глаз. Его рабочее место ярко освещено, вечером он регулярно перекусывает, а перед выходом на работу укладывается вздремнуть на полтора часа.

Кроме того, он не дает иссякнуть своим запасам молотого кофе. Думаете, специалиста по изучению сна сомнолога такой ненаучный подход может привести в ужас?

Вовсе нет. Спросите хотя бы самого профессора Кевина Моргана — ведь он возглавляет лабораторию клинического исследования сна в английском Университете Лафборо. Сомнологи не рекомендуют работать всю ночь, однако профессор Морган считает, что у такого графика есть и плюсы. Вне зависимости от мнения ученых, многим из нас приходится бодрствовать ночью — например, чтобы завершить большой объем работы, или совпадать по графику со страной в другом часовом поясе, или же просто по привычке.

И это касается не только студентов, готовящихся к экзаменам. Во многих университетах сейчас есть круглосуточные помещения для учебы — к примеру, читальный зал Чикагского университета в США или компьютерный класс Бристольского университета в Великобритании.

Лицом в салат Пол Хасуэлл, совладелец юридической фирмы Pinsent Masons в Гонгконге, специализируется на технологическом, трудовом и коммерческом праве. Он не любит работать ночью, но порой ему приходится это делать. Правообладатель иллюстрации Thinkstock Image caption Когда вам хочется спать, все остальные желания отходят на задний план "Мне кажется, что я и моя команда работаем хуже, когда нам не хватает сна, - делится наболевшим Хасуэлл.

Хасуэлл на горьком опыте убедился, что нехватка сна способна серьезно помешать личной жизни — когда он, еще будучи начинающим юристом, пришел на свидание после бессонной ночи. Ночь напролет. Советы специалистов Высыпайтесь впрок, чтобы дольше оставаться свежим Начинайте работу со сложных задач Подкрепляйтесь в течение ночи легкими белковыми закусками Работайте при ярком свете и в тепле "Я был выжат как лимон, но отменить свидание не мог, ведь я планировал его месяцами, - вспоминает незадачливый кавалер.

Проснулся головой на столе, и официант сказал мне, что моя пассия в негодовании сбежала. С тех пор я ее не видел... Ученые Университета штата Нью-Йорк в Буффало установили, что у тех, кто спит меньше шести часов в сутки, повышен риск нарушенной гликемии натощак — а она является фактором развития инсулиннезависимого диабета. Наконец, группа исследователей из Калифорнийского университета и Гарвардской медицинской школы в 2011 году выяснила, что лишение сна может привести к краткосрочной эйфории и нарушению способности принимать решения.

Правообладатель иллюстрации Getty Image caption Возможно, если работа физическая и на свежем воздухе, то ночь пережить легче "Бессонная ночь может обернуться проблемами в ряде сфер жизнедеятельности, - говорит Чарльз Чейзлер, профессор-сомнолог из Гарвардской медицинской школы.

И все-таки, несмотря на все риски, многие не спят по ночам. Что же им могут посоветовать специалисты? Сон про запас Профессор Чейзлер рекомендует вздремнуть, если вы поняли, что ночью спать не придется. Профессор Морган в свою очередь отмечает, что справиться с бессонной ночью помогает регулярный, устоявшийся график сна в другие дни. Не позволяйте дефициту сна накапливаться — это поможет вам, когда придется работать всю ночь", - говорит ученый.

Правильное питание "Белок помогает нам сохранять бодрость, - говорит Пола Ми, консультант-диетолог из ирландского Дублина. Это может быть, к примеру, куриная грудка или лосось.

Избыток углеводов вгоняет нас в сон". Но можно перекусить чем-нибудь белковым — орехами, к примеру — чтобы не засыпать", - советует диетолог. Яркий свет "Свет — сигнал бодрствования для наших биологических часов, он сообщает организму, что пора просыпаться и активизироваться", - говорит доктор Жоэль Адрьен, нейробиолог и директор по исследованиям из французского Национального института здоровья и медицинских исследований.

Но свет должен быть определенного спектра, настаивает доктор Адрьен: "Исследования показывают, что лучше всего будит голубоватый свет, к примеру, от голубых светодиодов.

Свет желтого оттенка бодрствовать не помогает. Он служит для расслабления, так что избегайте его, если хотите не уснуть". Спланируйте вашу работу С течением бессонной ночи мыслительные способности ухудшаются, и человек все хуже выполняет задачи, связанные с обработкой информации, говорит профессор Морган.

Сначала выполните умственные задачи: факты в вашей работе должны быть верными. А уж потом можно приступить к задачам попроще, к примеру, к оформлению текста", - советует он. Пейте кофе Кофеин ослабляет воздействие аденозина — химического соединения, вызывающего чувство усталости.

Он рекомендует в течение ночи выпивать по чашке кофе с регулярными интервалами. Не мерзните Температура человеческого тела падает до самых низких значений между 3 и 4 часами ночи. Я всегда держу про запас свитер". Вздремните с утра "Закончив работу, скажем, в 8 утра, отправьте ее по электронной почте и идите спать на 90-100 минут, это как раз один полный цикл сна, - продолжает Морган.

Не садитесь за руль после бессонной ночи". Нужно также лечь спать пораньше, добавляет ученый: "Вы, скорее всего, довольно легко вернетесь к обычному графику".

Возможно, придется быть дипломатичным и сказать: ну ладно, один раз, но не больше. Просто говорите "нет". А у вас есть советы для тех, кто вынужден работать по ночам?

Посягнули на святое

Перестаньте мечтать о подушке! Эти простые советы помогут вам взбодриться. Как проснуться здесь и сейчас 1. Сделайте перерыв Если вы клюёте носом на рабочем месте, встаньте и прогуляйтесь, например, до буфета. Не обязательно покупать булочку или полноценный обед, просто развейтесь.

Работа ночью: о чем вам не расскажут врачи

Его результаты используются и сегодня, в частности, при организации отдыха пилотов. Кроме того, зоны сна для сотрудников обустраивают десятки российских компаний. В офисе никто не живет, хотя для этого созданы все условия: помимо зон отдыха есть два спортзала, душевые, столовая, библиотека, массажные кресла и даже телескоп. Многие сотрудники после работы задерживаются в офисе, чтобы пообщаться, развлечься и поиграть в Sony PlayStation, кикер или бильярд. В омском контактном центре 1 июля в нём насчитывалось свыше 2200 сотрудников есть так называемая зона релаксации. В 2015 году в ней были установлены капсулы для сна. Специальные кресла под куполом сконструированы таким образом, чтобы создать изолированное место, в котором можно быстро восстановить силы. Капсула воспроизводит расслабляющие звуки, имеет эргономичную форму матраса, вибро- и световую программы. В банке считают, что такие условия позволяют расслабиться, погрузиться в неглубокий двадцатиминутный сон, сопоставимый по эффективности с четырехчасовым. Штат ИТ-компании небольшой — шесть человек.

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Как избавиться от сонливости? Советы как не спать днем на работе - что делать если хочется спать?

Мастер-класс: как безнаказанно спать на рабочем месте

И пока одни развлекаются в барах, встречаются с друзьями или наслаждаются дома новой серией любимого сериала, у других рабочая смена только начинается. Текст: Анна Клабукова Евгения Рожкова 33 года, пекарь По образованию я технолог макаронных, хлебобулочных и кондитерских изделий. В этой сфере работаю 16 лет, но на ночной график перешла только год назад. После трех рабочих ночей у меня три выходных дня, и каждая смена длится с семи вечера до семи утра. Но основная работа происходит ночью, и ее настолько много, что о сне думать некогда. Я отвечаю за мелкоштучную продукцию — булки, улитки, круассаны: замешиваю тесто, готовлю начинку, выпекаю, декорирую.

Сколько спать, чтобы высыпаться? И еще 21 вопрос сомнологу

Тебе повезло, ты — такой, как все: ты работаешь в офисе. Клиенты, проекты, сроки? Да ну их в баню! Новая книга с играми для планерок, куклой-вуду для шефа и вербальными гранатами для коллег сулит истинный офисный рай. Это необходимо для процесса пищеварения. Многие ощущают упадок сил после обеда и не могут сконцентрироваться на работе", - рассказывает диетолог из Марбурга. Чтобы ослабить этот эффект, он советует отказаться от обильного обеда.

Как не уснуть в офисе после обеда

Авторизуясь, вы соглашаетесь с правилами пользования сайтом и даете согласие на обработку персональных данных. Лайф решил исследовать весь имеющийся опыт в этой области и обратился к традиционной и восточной медицине, а также спросил совета тех профессионалов, для которых сон на рабочем месте может привести к необратимым последствиям. Когда мы засыпаем, организм входит в фазу быстрого сна, в которой сердечные ритмы по сравнению с состоянием бодрствования мало изменяются, зато глазные яблоки приходят в сильное движение.

Как я решил спать 4 часа в сутки, чтобы все успевать

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: КАК ПОСПАТЬ НА РАБОТЕ, чтобы не видел начальник! Как спать на работе [СЗС-6]
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 2
  1. Силантий

    Это издевка такая, да?

  2. aminlacatch

    Подтверждаю. Это было и со мной.

Добавить комментарий

Отправляя комментарий, вы даете согласие на сбор и обработку персональных данных